Wat hatha yoga met je lichaam en geest doet

Je leeft vaak op de automatische piloot. Van het moment dat je wakker wordt tot je ’s avonds je ogen weer sluit. Je rent van afspraak naar afspraak, je hoofd zit vol en je ademhaling zit vaak te hoog. Het kan dan een verademing zijn om even stil te staan, te ademen en je lichaam te voelen. Hatha yoga helpt je om dat te doen. Deze vorm van yoga draait niet om snelle bewegingen of ingewikkelde houdingen, maar om bewust stilstaan. Om voelen wat er in je lijf gebeurt. En dat merk je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je ontdekt stap voor stap hoe je beter met jezelf om kunt gaan en meer ruimte kunt maken in je hoofd.

Je leert om beter te ademen

Bij hatha yoga staat je ademhaling centraal. Niet zomaar in- en uitademen, maar bewust ademen. Veel mensen ademen oppervlakkig of onregelmatig zonder dat ze het zelf doorhebben. Bij deze vorm van yoga ga je tijdens elke houding bewust letten op je adem. Je voelt hoe je buik op en neer gaat, hoe je longen zich vullen en weer leeg lopen. Dit helpt niet alleen om rustiger te worden, maar ook om spanning los te laten. Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker je het ook in het dagelijks leven toepast. Als je je gestrest voelt, adem je automatisch dieper en rustiger. Daardoor voel je je ook sneller weer rustig. Daarnaast zorgt die ademhaling ervoor dat je tijdens de oefeningen meer controle hebt over je lichaam. Je beweegt bewuster, stabieler en met meer focus. Het maakt de oefeningen niet makkelijker, maar wel aangenamer.

Je lichaam wordt soepeler en sterker

Wat is hatha yoga precies? Het is een vorm waarbij je houdingen aanneemt die je langere tijd aanhoudt. Het tempo ligt laag, en dat is precies de bedoeling. Je geeft je spieren de tijd om te rekken en te ontspannen. Hierdoor worden ze soepeler. Maar tegelijk span je ook spieren aan die je misschien normaal minder gebruikt. Dat maakt je sterker. Je merkt dat je houding verbetert, dat je minder snel last hebt van je rug of schouders. En ook als je een zittend beroep hebt, helpt deze yoga om je lichaam in balans te houden. Door de rustige opbouw is het geschikt voor iedereen, ook als je nog nooit yoga hebt gedaan. Je hoeft niet lenig te zijn om te beginnen, dat komt vanzelf. Juist door regelmatig te oefenen, ontdek je dat je lichaam meer aankan dan je dacht. En dat geeft vertrouwen.

Je krijgt meer controle over je gedachten

Naast de lichamelijke oefeningen, richt hatha yoga zich ook op je geest. Je leert om je aandacht te sturen. Vaak dwalen je gedachten alle kanten op. Je piekert over wat er gisteren gebeurde of wat er morgen nog moet. Tijdens de houdingen focus je je op het hier en nu. Je merkt op hoe je lichaam voelt, hoe je adem stroomt, hoe je gedachten opkomen en weer weggaan. Het geeft je meer grip op je hoofd. Niet door gedachten weg te duwen, maar door ze te herkennen zonder erin mee te gaan. Dit kan je helpen om minder snel overprikkeld te raken en beter met stress om te gaan. Als je dit regelmatig oefent, merk je dat je ook buiten de mat meer rust ervaart. Je reageert minder snel op alles wat op je afkomt, omdat je geleerd hebt om eerst te voelen voor je handelt. Dat is misschien wel een van de grootste voordelen van hatha yoga.

Je voelt beter wat je nodig hebt

Door regelmatig aan hatha yoga te doen, ga je beter luisteren naar je lichaam. Je voelt eerder wanneer je moe bent, wanneer je te veel van jezelf vraagt of wanneer je juist energie hebt. In plaats van maar door te gaan, neem je sneller een pauze. Je gaat beter voor jezelf zorgen. Niet omdat iemand het zegt, maar omdat je lichaam het zelf aangeeft. Dat besef komt niet in één keer, maar groeit naarmate je vaker oefent. Je krijgt meer vertrouwen in je lijf en de signalen die het geeft. Daardoor maak je keuzes die beter bij je passen en voel je je ook meer in balans. Ook mentaal ga je beter aanvoelen wat goed voor je is. Welke situaties je energie kosten, en welke je juist laat groeien. Door dat steeds weer te ervaren op de mat, neem je het als vanzelf mee in je dagelijks leven.

Je creëert een moment voor jezelf

Hatha yoga is ook een manier om even uit de drukte te stappen. Even geen telefoon, geen to-do-lijst en geen afleiding. Alleen jij, je adem en de mat. Dat uur of dat half uurtje waarin je bewust met jezelf bezig bent, kan veel verschil maken. Je komt tot rust en je voelt je daarna vaak helderder en meer aanwezig. Het mooie is dat je het helemaal op je eigen manier kunt invullen. Of je nu een les volgt of thuis je oefeningen doet, het draait om jouw ervaring. Dat maakt het zo waardevol. Je hoeft niks te presteren, alleen aanwezig te zijn op het moment. En juist dat maakt het vaak zo prettig. Het is geen wedstrijd, het is geen must. Het is een uitnodiging om terug te keren naar jezelf. Naar wie jij bent zonder alle ruis van buitenaf. Dat geeft rust, ruimte en vaak ook een fijner gevoel over jezelf.

Het geeft je meer vertrouwen in je eigen tempo

Wat je misschien niet meteen verwacht, maar wat je gaandeweg steeds meer gaat merken, is dat hatha yoga je helpt om je eigen tempo te vinden. In een wereld die steeds sneller lijkt te gaan, leer je juist vertragen. Niet omdat je lui bent of niet mee kunt, maar omdat je voelt dat jouw tempo ook goed is. Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Je hoeft niet altijd maar door te gaan. Je mag rust nemen, ook als anderen dat niet doen. Dat besef geeft kracht. Je voelt dat je oké bent zoals je bent, precies daar waar je nu bent. En dat is misschien wel het mooiste wat je uit deze yogavorm kunt halen.