Inhoudsopgave

We zijn het er allemaal over eens dat voldoende beweging heel belangrijk is om gezond te blijven. Als je per dag genoeg beweegt en daarnaast gezond eet, dan verklein je de kans op een heel rijtje aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes type II, verschillende vormen van kanker en natuurlijk hart- en vaatziekten. Je kunt lid worden van een sportclub, trainen in de sportschool of buiten sporten zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Maar de kans bestaat dat je een blessure oploopt. Heel vervelend, maar met de juiste aanpak kun je het herstel bespoedigen.

Rust en verantwoord revalideren

Als je geblesseerd raakt is het in de meeste gevallen zaak om de eerste periode rust te nemen. Pijnstilling is belangrijk en het terugdringen van zwelling. Bij een botbreuk moet uiteraard het bot in de juiste positie worden gezet en volgt meestal een bezoek aan de gipskamer van het ziekenhuis. Als je na enige tijd weer voorzichtig mag gaan bewegen is het verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Woon je in Oost-Nederland dan kun je online een praktijk voor fysiotherapie in Almelo vinden. De fysio zal starten met een intake om je situatie te bespreken en te zien waar je op dat moment staat qua pijn en beweging. Vervolgens wordt er een plan van aanpak gemaakt dat in de meeste gevallen bestaat uit behandeling en oefeningen. Sommige van die oefeningen kun je ook thuis doen tussen de behandelingen door. Indien nodig kan een fysiotherapeut aan huis komen, maar behandeling op de praktijk geniet de voorkeur omdat hier alle faciliteiten bij de hand zijn.

Wees terughoudend met pijnstilling

Natuurlijk wil je als je geblesseerd bent zo min mogelijk pijn lijden. Maar bedenk dat pijn ene signaal van het lichaam is om rust te nemen. Als je zoveel pijnstillers gebruikt dat je geen pijn meer voelt is de kans groot dat je je geblesseerde enkel, knie of pols te zwaar belast. Daarmee belemmer je het herstel. Natuurlijk mag je pijnstilling gebruiken als dat nodig is, zeker om bijvoorbeeld ’s nachts goed te kunnen slapen, ook dit draagt bij aan herstel. Maar houd je aan het voorschrift van de huisarts of de bijsluiter van de pijnstillers. Sommige pijnstilling zoals ibuprofen of diclofenac kan maagklachten geven. Gebruik indien nodig een maagbeschermer naast de pijnstillers.

Heb geduld voor je herstel

Het ontbreekt geblesseerde sporters vaak aan geduld. Maar dat is wel het toverwoord. Ook de fysiotherapeut die je vindt via FYON Fysiotherapie Oost Nederland zal je bij het eerste consult uitleggen dat je er rekening mee moet houden dat je niet na drie weken weer op vol niveau kunt trainen en aan wedstrijden meedoen. Zelfs een relatief eenvoudige blessure zoals een verzwikte enkel heeft al snel twee maanden nodig om te herstellen. Een slijmbeursontsteking kan tot wel zes maanden duren voordat je volledig klachtenvrij bent. Ook botbreuken kunnen maanden nodig hebben om volledig te herstellen. Herstel gaat stap voor stap, en soms zijn het kleine stapjes.