Inhoudsopgave

Veel mensen zoeken tips om beter te slapen, want goed slapen zorgt ervoor dat je je fit en vrolijk voelt overdag. Een slechte nachtrust kan zorgen voor moeheid, stress en minder concentratie. Gelukkig zijn er manieren waarmee je je slaap verbetert. In deze blog lees je eenvoudige adviezen om weer fijn te kunnen slapen.

Een vast ritme helpt je sneller in slaap

Op vaste tijden opstaan en naar bed gaan is heel belangrijk voor een goede nachtrust. Je lichaam raakt gewend aan regelmaat. Hierdoor word je ’s avonds vanzelf moe en word je overdag makkelijker wakker. Probeer ook in het weekend niet te veel uit te slapen of later naar bed te gaan. Doorregelmaat raakt je biologische klok niet in de war. Zo geef je je lichaam en hersenen rust en herkenning. Op deze manier kun je het inslapen iedere dag makkelijker maken.

Een rustige en donkere slaapkamer zorgt voor meer ontspanning

De plek waar je slaapt moet rustig, donker en fris zijn. Licht of lawaai maakt je hersenen wakker. Sluit de gordijnen goed. Heb je veel geluid van buiten? Dan helpen oordoppen. Zet overdag het raam open of zorg op een andere manier voor frisse lucht in de slaapkamer. Houd elektronica zoals een televisie, smartphone of laptop uit de kamer. Deze apparaten geven blauw licht af en houden je wakker. Zorg ook voor een niet te warme kamer, rond de 18 graden is prettig voor veel mensen. Een opgeruimde slaapkamer geeft je bovendien een rustig gevoel.

Let op wat je overdag doet voor een betere nachtrust

Wat je overdag doet, heeft veel invloed op hoe goed je slaapt. Probeer overdag niet te lang te slapen. Korte dutjes van maximaal een half uur kan soms, maar te veel slapen overdag maakt het ’s avonds moeilijker om in te vallen. Zorg dat je genoeg beweegt, bijvoorbeeld door naar buiten te gaan of te wandelen. Beweging in het daglicht helpt je lichaam om een goed slaapritme te houden. Drink geen koffie of cola later op de dag. Deze dranken bevatten cafeïne en zorgen ervoor dat je moeilijker in slaap komt. Ook alcohol voor het slapen kan je slaap verstoren, ook al valt het inslapen soms sneller. Je slaapt dan onrustiger. Roken of het gebruik van slaapmiddelen zonder advies van een arts is volgens artsen ook geen goede oplossing.

Ontspannen in de avond maakt het inslapen makkelijker

De manier waarop je de avond invult, maakt verschil voor je slaap. Zorg voor rust, zeker in het uur voordat je naar bed gaat. Zet je telefoon uit, dim het licht en doe geen drukke activiteiten meer. Lees een boek, luister naar zachte muziek, of neem een warme douche. Dit geeft je lichaam en je hoofd het sein dat het tijd is om te gaan slapen. Als je vaker piekert, schrijf je gedachten op papier of doe ontspanningsoefeningen. Er zijn veel eenvoudige oefeningen waarbij je rustig in- en uitademt. Zo help je jezelf op een zachte manier richting de nacht.

Meest gestelde vragen over tips om beter te slapen

Wat kan ik het beste vermijden om beter te slapen?

Voor een betere nachtrust is het verstandig om cafeïne, alcohol, roken en schermgebruik vlak voor het slapen gaan te mijden. Ook zwaar of vet eten in de avond kan je slaap verstoren.

Hoe lang voor het slapen kan ik het beste niet meer op mijn telefoon of tablet kijken?

Het is goed om minimaal een uur voordat je wilt gaan slapen geen gebruik meer te maken van je telefoon, tablet of computer. Het blauwe licht van deze apparaten houdt je hersenen actief en kan het inslapen vertragen.

Wat als ik ‘s nachts wakker word en niet meer kan slapen?

Als je ‘s nachts wakker ligt, blijf dan niet te lang in bed draaien. Ga even rustig uit bed, lees iets of doe een rustige oefening. Ga pas weer naar bed als je slaperig bent. Zo voorkom je dat je bed een plek wordt waar je ligt te piekeren.

Helpt het om ‘s avonds nog een kopje kruidenthee te drinken?

Veel mensen vinden het prettig om in de avond een kopje cafeïnevrije kruidenthee te drinken, zoals kamille of valeriaan. Dit kan een rustgevend ritueel zijn en past goed bij een rustige avondroutine, zolang de thee geen cafeïne bevat.

Waarom heeft bewegen overdag invloed op mijn slaap?

Beweging overdag zorgt ervoor dat je lichaam energie kwijt raakt en dat je ‘s avonds moe bent. Daglicht bij bewegen helpt ook bij een gezond dag- en nachtritme. Wandelen of fietsen in de buitenlucht werkt vaak goed.