Pijn tussen de schouderbladen longen komt regelmatig voor en kan verschillende oorzaken hebben. Het is een klacht waar veel mensen mee rondlopen, soms een paar dagen, soms veel langer. Toch staan weinig mensen erbij stil dat deze pijn te maken kan hebben met de longen. Het is dan ook goed om te weten wat de signalen zijn waar je op moet letten en wat je zelf kunt doen. De link tussen schouderbladen en longen Als je denkt aan pijn tussen de schouderbladen, denk je vaak eerst aan spieren of aan een verkeerde houding. Toch kan de pijn soms veroorzaakt worden door problemen in de longen. Je longen liggen namelijk dicht bij je rug. Sommige problemen met de longen, zoals een longembolie of longontsteking, kunnen uitstralen naar de rug. Als de pijn erger wordt bij inademen, hoesten of ademen, kan het een signaal zijn dat er iets met je longen aan de hand is. Ook bij pijn die niet weggaat of steeds terugkomt, is het verstandig om goed te letten op bijkomende klachten. Veelvoorkomende oorzaken van deze pijn Vaak heeft pijn tussen de schouderbladen te maken met spieren. Bijvoorbeeld als je veel achter de computer zit, zwaar tilt of weinig beweegt. Je spieren kunnen gaan zeuren of stijf worden. Bij stress kun je ook spanning in je rug voelen. Naast spieren zijn er enkele longproblemen die pijn tussen je schouderbladen kunnen geven. Een longontsteking kan ervoor zorgen dat de spieren in je rug gevoelig zijn, vooral bij moeheid of bij hoge koorts. Bij een longembolie daarentegen geeft de pijn juist vaak een scherp en stekend gevoel tussen je schouderbladen, vooral bij diep ademhalen, hoesten of zuchten. Wanneer spreekt men van een longprobleem? Niet alle rugpijn wijst meteen op een aandoening aan de longen. Toch is het bij pijn tussen de schouderbladen die samengaat met benauwdheid, koorts, hoesten of pijn bij ademen raadzaam om alert te zijn. Denk bijvoorbeeld aan een longontsteking. Hierbij kun je je flink ziek voelen, met koorts en veel hoesten. De pijn in je rug ontstaat doordat de spieren die je gebruikt om te ademen, meer moeten werken. Bij een longembolie raak je sneller kortademig, heb je misschien pijn op de borst of lukt het je niet om plat te liggen door de pijn. Dit zijn situaties waarbij je direct hulp nodig hebt. Ook mensen met astma of COPD kunnen pijnklachten bij de schouders merken als ze zich inspannen of ontstekingen in de longen krijgen. Wat kun je zelf doen en wanneer hulp inschakelen? Bij spierpijn of na een lange dag werken kan het prettig zijn om de rug los te maken door beweging. Kleine wandelingen, rustig rekken of een warme douche kunnen verlichting geven. Let goed op als je ernaast ook benauwd bent, blijft hoesten, pijn voelt bij ademen of je ziek voelt. Deze signalen zijn reden om naar een arts te gaan, vooral als de pijn ineens opkomt en niet weggaat in rust. Bij bekende longaandoeningen, zoals astma of COPD, is het extra belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Heb je weer dezelfde klachten als eerder, of komt de pijn steeds terug? Neem dan contact op met een arts voor advies. Veelgestelde vragen over pijn tussen schouderbladen longen Kan stress pijn tussen de schouderbladen en longen geven? Stress kan zorgen voor spanning en pijn tussen de schouderbladen. Deze pijn is meestal niet direct gekoppeld aan je longen, maar aan gespannen spieren door stress of verkeerde houding. Wanneer moet je met pijn tussen de schouderbladen naar de dokter? Bij pijn tussen de schouderbladen met klachten zoals benauwdheid, pijn bij ademen, koorts of een stekende pijn die niet weggaat, is het verstandig snel contact op te nemen met een arts. Zeker als je deze pijn niet eerder hebt gehad of als het plotseling ontstaat. Hoe weet je of de pijn van de spieren of de longen komt? Als de pijn verandert bij bewegen, drukken of masseren, komt het meestal van de spieren. Voel je vooral pijn bij ademhalen, hoesten of heb je andere longklachten, dan kan het met de longen te maken hebben. Is het gevaarlijk om pijn bij de longen te hebben tussen de schouderbladen? Soms is de pijn onschuldig, maar bij klachten die samengaan met benauwdheid, heftige pijn, koorts of plotselinge kortademigheid is het verstandig om medische hulp te zoeken. Dit kan wijzen op een longembolie of een andere ernstige aandoening. Wat kun je zelf doen aan deze pijn? Bij spierpijn helpt vaak bewegen, rekken en rusten. Heb je klachten die langer duren, erger worden of samengaan met ademhalingsproblemen, neem dan contact op met een arts.

Veel mensen merken bij volle maan iets aan hun slaap en maken zich zorgen over de invloed hiervan op hun gezondheid. Allerlei verhalen gaan rond: de volle maan zou je uit je slaap houden, je dromen veranderen of zelfs onrust veroorzaken. Maar wat is nu echt waar en hoe kan de maan jouw nachtrust en welzijn beïnvloeden? In dit artikel lees je alles wat je wilt weten over slapen bij volle maan. De volle maan en jouw nachtrust Opvallend veel mensen klagen over een slechte nachtrust als het volle maan is. Ze liggen langer wakker, slapen minder diep of worden vaker midden in de nacht wakker. Uit sommige onderzoeken blijkt dat mensen gemiddeld korter slapen rond de periode van volle maan. Ook kan het zijn dat je slaap minder diep is, waardoor je sneller moe bent als je wakker wordt. Toch ervaren mensen deze verandering niet allemaal op dezelfde manier. Sommige mensen merken er helemaal niets van, terwijl anderen elke maanstand precies kunnen voelen. Wat de oorzaak ook is, slapen is belangrijk voor je welzijn en een goede nachtrust helpt om je energiek te voelen. Omdat slaap zo’n grote invloed heeft op je algemene conditie, is het logisch dat mensen zich hierover vragen stellen. Wetenschappelijke onderzoeken naar de invloed van de maan De wetenschap heeft meerdere keren onderzocht of de stand van de maan echt leidt tot slechter slapen. Zwitserse onderzoekers ontdekten dat mensen tijdens volle maan ongeveer vijf minuten langer nodig hebben om in slaap te vallen. Ook werd de totale slaaptijd vaak iets korter. De kwaliteit van de diepe slaap was meestal iets minder goed. Toch is het verschil klein. Andere onderzoeken laten zien dat het helemaal niet zeker is dat de maan directe invloed heeft. Sommige wetenschappers zeggen zelfs dat mensen het effect van de maan vooral voelen omdat ze zich erop richten en verwachten slechter te slapen. De volle maan kan wel meer licht in de slaapkamer brengen. Daardoor wordt je slaap misschien vaker verstoord. Het is niet precies bekend waarom de ene persoon gevoeliger is voor deze verandering dan de ander. Licht en ritme spelen een grote rol Licht is één van de dingen die ons dag- en nachtritme stuurt. Normaal gesproken is het ’s nachts donker genoeg om goed te slapen. Tijdens volle maan kan je slaapkamer extra licht zijn. Dit lichte maanlicht kan je biologische klok een beetje van slag maken. Je lichaam denkt misschien dat het eerder ochtend is dan het werkelijk is, waardoor je minder diep slaapt of vaker wakker wordt. Vooral als je geen goede gordijnen hebt, kan het licht door de ramen naar binnen schijnen. Dat extra licht heeft dus invloed op hoe snel je slaapt en hoe diep je rust is. Het is goed om te weten dat ritme en slaap bij elkaar horen. Wanneer je ritme verstoord wordt, kan dat ook invloed hebben op je gezondheid. Uitgerust wakker worden is niet alleen prettig voor je gevoel, het zorgt er ook voor dat je minder snel ziek wordt en je beter kunt concentreren. Tips om beter te slapen rond volle maan Voor veel mensen helpt het om hun slaapkamer goed donker te maken. Gebruik dikke gordijnen of een slaapmasker als je weet dat de volle maan eraan komt. Zorg ervoor dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Probeer het scherm van je telefoon en andere apparaten ’s avonds minder te gebruiken. Blauw licht kan er namelijk voor zorgen dat je minder slaaphormonen aanmaakt. Je kan ook rustige avondrituelen inbouwen, zoals het lezen van een boek of luisteren naar zachte muziek. Stress vermijd je door niet te piekeren en op een vast tijdstip te ontspannen voordat je gaat slapen. Blijf positief: één onrustige nacht is vervelend, maar heeft meestal geen grote gevolgen als je verder gezond leeft en goed voor jezelf zorgt. Veelgestelde vragen over slecht slapen bij volle maan Kan slecht slapen tijdens volle maan een invloed hebben op mijn dagelijkse gezondheid? Slecht slapen bij volle maan kan je vermoeid maken en je humeur beïnvloeden. Je concentratie kan verminderen en je kunt sneller prikkelbaar zijn. Als het slapen vaak slecht gaat, kan dit op langere termijn effect hebben op je weerstand en energie. Is het bewezen dat de volle maan ons echt wakker houdt? Er zijn onderzoeken die laten zien dat sommige mensen iets slechter slapen rond de volle maan. Maar het wetenschappelijk bewijs is niet heel sterk. Mogelijk speelt verwachting ook een rol, waardoor mensen denken dat ze slechter slapen. Zijn er bepaalde mensen die gevoeliger zijn voor de maanstand? Sommige mensen merken duidelijk verschil tijdens volle maan, terwijl anderen er niets van merken. Mensen die licht slapen of onrustig zijn, zijn meestal gevoeliger voor veranderingen in licht of ritme door de maan. Wat kan ik zelf doen om beter te slapen als het volle maan is? Het helpt om je slaapkamer goed te verduisteren met gordijnen of een slaapmasker. Probeer verder vaste gewoontes te houden rondom slapen, zoals eenzelfde bedtijd en weinig licht van beeldschermen voor het slapen gaan. Komt het vaker voor dat mensen slechter slapen door volle maan, of is het een zeldzaam verschijnsel? Veel mensen denken dat ze slechter slapen door de volle maan. Toch komt het niet bij iedereen voor en zijn de verschillen meestal klein. Het is dus een bekende klacht, maar niet iedereen is er gevoelig voor.

Zeurende pijn heup komt veel voor bij volwassenen en ouderen. De pijn kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Soms voel je het alleen bij bewegen, soms ook als je zit of in bed ligt. Vaak lijkt het ongemak niet weg te gaan. Toch zijn er veel mensen die ermee rondlopen zonder te weten wat de oorzaak is. In dit artikel lees je waar de pijn vandaan kan komen, wat je kunt doen om de klachten te verminderen en wanneer het slim is om hulp te zoeken. Oorzaken van een aanhoudende pijn rond de heup Een aanhoudende pijn in de heup kan verschillende oorzaken hebben. Vaak komt het door een irritatie, ontsteking of overbelasting van de pezen of slijmbeurzen. Soms raakt de slijmbeurs aan de zijkant van het bovenbeen geïrriteerd of ontstoken. Dit kan gebeuren wanneer je veel loopt, sport of juist te lang in dezelfde houding ligt. Ook door veroudering kan het kraakbeen in het heupgewricht dunner worden. Dat kan leiden tot een aanhoudende, soms wat vage pijn. Mensen met artrose of reumatische klachten merken vaak dat hun heup regelmatig pijnlijk aanvoelt, vooral als ze lang bewegen of juist stilzitten. Ook een valpartij, een spierverrekking of een beenlengteverschil kan meespelen. Herkennen van pijnklachten in de heup De klachten zijn herkenbaar aan een zeurend gevoel aan de zijkant van je bovenbeen, net bij je heup. Soms straalt de pijn uit naar de bil of het bovenbeen. Het voelt vaak dof en komt langzaam op, bijvoorbeeld na lang staan of lopen. Je kunt ook moeilijker bewegen, traplopen of je schoenen aantrekken. Bijna iedereen met deze klachten merkt dat de pijn ‘s nachts erger wordt. Vooral liggen op de pijnlijke zijde is lastig. Bij bewegen kunnen de klachten wisselen: soms is het minder, soms even hevig als je opstaat. Koude of nat weer kan het soms extra vervelend maken. Sommige mensen voelen ook stijfheid op de plek van hun heup, zeker nadat ze even gezeten hebben. Plotselinge, felle pijn past minder bij een zeurend gevoel en kan op iets anders wijzen, zoals een breuk of spierscheur. Wat kun je zelf proberen om de pijn te verminderen Rust nemen helpt vaak om klachten tijdelijk te verminderen. Probeer zware belasting en lange periodes van lopen of traplopen even te vermijden. Wissel zittend en staand werk af en probeer regelmatig te bewegen op een rustige manier. Warmte op de plek van de pijn doet soms goed, bijvoorbeeld door een warme kruik tegen je heup te leggen. Bij lichte klachten helpen paracetamol of een andere pijnstiller om het ongemak te dempen. Als je last hebt tijdens het slapen kun je een dun kussen tussen je knieën leggen zodat je heup wat minder wordt belast. Fietsen en zwemmen zijn prettige sporten als bewegen pijnlijk is. Als de pijn veroorzaakt wordt door overbelasting kun je spierversterkende oefeningen doen onder begeleiding van een fysiotherapeut. Soms helpt het om je schoenen te controleren op slijtage, omdat versleten zolen je heup extra kunnen belasten. Let goed op je houding en probeer niet te lang te zitten of staan in dezelfde houding, want dat maakt het vaak erger. Komen de klachten door te weinig beweging? Dan is het slim om juist rustig te gaan wandelen of lichte oefeningen te doen. Wanneer contact opnemen met de huisarts Meestal gaat een zeurende pijn aan je heup na een paar weken vanzelf over. Houdt de pijn langer dan zes weken aan, of wordt het steeds erger? Dan is het slim om naar de huisarts te gaan. Ook als de pijn plotseling fel is of als je je benen niet meer goed kunt bewegen, is het goed om medische hulp te zoeken. Koorts of zwelling, roodheid en warmte bij je heup zijn signalen dat er misschien een ontsteking is ontstaan. Bij oudere mensen die zijn gevallen moet altijd goed nagekeken worden of er geen botbreuk is. De huisarts kan je adviseren over pijnstilling of doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Soms zijn foto’s nodig om te kijken wat er precies speelt. Bij aanhoudende klachten kunnen injecties of andere behandelingen die de ontsteking remmen helpen. Wees niet bang om aan te kloppen bij je arts als je twijfelt, juist vroeg erbij zijn voorkomt verergering. Veelgestelde vragen over zeurende pijn heup Kan een zeurende pijn in mijn heup vanzelf overgaan? Vaak gaat een lichte pijn rond de heup vanzelf weer over als je de plek rust geeft en niet overbelast. Duurt het langer dan zes weken of wordt het steeds erger, neem dan contact op met je huisarts. Welke oefeningen kan ik doen bij pijn in mijn heup? Rustige oefeningen zoals fietsen, zwemmen of wandelen zijn veilig bij lichte klachten. Het is verstandig spierversterkende oefeningen voor heup en bil te doen, bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut. Wat betekent het als mijn pijn vooral ‘s nachts erger is? Pijn die ‘s nachts toeneemt komt vaak door druk op de heup of door een ontsteking in de slijmbeurs. Probeer op de andere zijde te liggen of met een kussen tussen de knieën te slapen om de druk te verminderen. Is het verstandig om pijnstillers te nemen bij aanhoudende pijn in de heup? Voor kortdurende klachten kun je gerust paracetamol nemen om de pijn draaglijk te houden. Raadpleeg je huisarts als de pijn niet weggaat of als je sterker werkende middelen nodig denkt te hebben. Wanneer moet ik direct medische hulp zoeken bij pijn rond mijn heup? Bij plotselinge, hevige pijn, bij koorts en zwelling en na een flinke val is het verstandig meteen naar de dokter te gaan. Ook als je je been niet meer goed kunt gebruiken is snelle hulp nodig.

Wat gebeurt er tijdens de rem slaap Rem slaap is een bijzonder moment tijdens de nachtrust. In deze periode is je brein erg actief, bijna net zo actief als wanneer je wakker bent. Toch zijn je spieren ontspannen. Veel mensen dromen juist in deze fase. Je hersenen verwerken de indrukken van de dag, slaan belangrijke dingen op en laten je gedachten tot rust komen. Ook helpt rem slaap bij het maken van nieuwe herinneringen. Daardoor voel je je na genoeg rem slaap vaak helderder en scherper wanneer je wakker wordt. Rem slaap wisselt in de nacht af met andere slaapfases zoals lichte en diepe slaap. Hoeveel rem slaap heb je nodig voor een fit gevoel Een gewoonte van voldoende slaap verbetert je gezondheid en je humeur. rem slaap maakt ongeveer 20 tot 25 procent van je totale slaaptijd uit. Als je als volwassene rond de acht uur slaapt, heb je ongeveer anderhalf tot twee uur rem slaap per nacht nodig. Dat loopt vanzelf door alle slaapcycli heen. Kinderen en tieners hebben vaak iets meer rem slaap nodig, omdat hun hersenen volop in ontwikkeling zijn. Wanneer je te weinig rem slaap krijgt, merk je dat aan concentratieproblemen, humeurigheid of je vaker ziek voelen. Krijg je elke nacht voldoende rem slaap, dan helpt dat om je immuunsysteem sterk te houden en je gedachten stabiel te maken. De invloed van rem slaap op je dagelijkse leven Wanneer mensen langere tijd te weinig rem slaap krijgen, merken ze dat hun geheugen slechter wordt en het lastiger is om nieuwe dingen te leren. Je reageert misschien trager, bent sneller moe en kunt prikkelbaarder worden. Rem slaap speelt ook een rol bij het verwerken van emoties. Mensen die vaak goed slapen, gaan meestal beter om met stress en moeilijke situaties. Ook is de kans op klachten zoals hoofdpijn, spanningen in de spieren en een zwakker immuunsysteem kleiner als je iedere nacht genoeg rem slaap hebt. Voor je gezondheid is het dus belangrijk om regelmatig en diep te slapen. Manieren om meer en betere rem slaap te krijgen Voor meer rem slaap kun je het beste een vast slaapritme aanhouden. Ga elke dag om ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en rustig is zonder te veel geluiden. Gebruik het liefst geen telefoon of televisie vlak voor het slapen gaan, omdat het felle licht je hersenen kan verstoren. Ontspan je lichaam en geest voor het slapen door rustig te lezen of te luisteren naar zachte muziek. Matig met koffie, suiker en grote maaltijden voor het slapengaan helpt ook om dieper te slapen. Door deze gewoontes krijgen je hersenen meer kans om hun werk te doen en komt je lijf toe aan herstel tijdens de rem slaap. Een goed slaapritme is niet alleen fijn voor je hoofd maar ook voor je lichamelijke gezondheid. Wat gebeurt er als je steeds te weinig rem slaap hebt Mensen die regelmatig te kort slapen, missen vaak niet alleen diepe slaap, maar ook rem slaap. Op korte termijn kun je misschien een nacht overslaan, maar na een tijdje voel je het in je lichaam. Je hebt minder energie, je onthoudt minder en je voelt je sneller emotioneel. Soms kun je zelfs lichamelijke klachten krijgen zoals hartkloppingen of hoofdpijn. Wanneer je dag in dag uit te weinig of onrustig slaapt, kan je lichaam niet goed herstellen. Langdurig slaaptekort heeft daardoor invloed op je gezondheid. Dat merk je bijvoorbeeld aan een verhoogde kans op ziek worden en stemmingswisselingen. Zo wordt het dagelijks leven moeilijker en minder prettig. Veelgestelde vragen over hoeveel rem slaap heb je nodig Hoe weet ik of ik genoeg rem slaap krijg? Als je goed uitgerust wakker wordt, helder kunt nadenken en niet vaak prikkelbaar bent, is de kans groot dat je genoeg rem slaap krijgt. Voel je je vaak niet fit of vergeet je snel dingen, dan kan het zijn dat je te weinig rem slaap hebt. Wat als ik vaak wakker word in de nacht? Wanneer je ’s nachts vaak wakker wordt, kan je lichaam soms niet genoeg rem slaap doormaken. Probeer een vast slaapritme te houden en zorg voor een rustige slaapkamer. Dat helpt de slaapcycli goed te doorlopen. Heeft leeftijd invloed op hoeveel rem slaap je nodig hebt? Jongeren en kinderen hebben meer rem slaap nodig dan volwassenen omdat hun hersenen nog in ontwikkeling zijn. Oudere mensen kunnen met minder rem slaap toch goed functioneren, maar voldoende slaap is voor iedereen belangrijk. Kan ik rem slaap inhalen door langer te slapen na een korte nacht? Het lichaam probeert na een korte nacht vaak meer rem slaap in te halen de volgende nacht. Toch is het beter voor je gezondheid om regelmatig en voldoende te slapen, zodat je lichaam en geest elke nacht goed kunnen herstellen.

De juiste hoeveelheid slaap voor een 12-jarige Kinderen van 12 jaar hebben gemiddeld tussen de negen tot elf uur slaap per nacht nodig. Dit klinkt misschien veel, maar het is nodig voor een gezonde groei. Het lichaam is in deze periode hard aan het werk. Organen, spieren en hersenen ontwikkelen zich snel. Door genoeg te slapen, kan een kind zich beter concentreren op school en blijft het humeur meestal stabiel. Wie elke nacht te weinig slaapt, voelt zich moe en kan sneller prikkelbaar zijn. Ook kan leren lastiger worden en is het soms moeilijker om met anderen om te gaan. De invloed van slaap op leren en gedrag Goed slapen helpt kinderen om nieuwe dingen te onthouden. Het maken van huiswerk, het volgen van lessen en zelfs hobby’s gaan makkelijker als het lichaam uitgerust is. Een kind dat genoeg rust krijgt, kan zich beter focussen en blijft langer alert. Verstoring van het slaapritme kan zorgen voor minder goede cijfers op school. Het kan daarnaast leiden tot ruzie met anderen, omdat je sneller boos of verdrietig kan worden. Ook het zelfvertrouwen van een kind kan achteruitgaan door aanhoudende vermoeidheid. Genoeg uitrusten ondersteunt dus zowel het leren als het omgaan met emoties. Praktische tips voor een goede nachtrust Zorg voor vaste bedtijden, ook in het weekend. Dit maakt het voor het lichaam makkelijker om het natuurlijke ritme vast te houden. Een rustige en opgeruimde slaapkamer helpt daarbij. Zorg dat het niet te warm of te koud is, en dat het donker genoeg is om te slapen. Het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan houdt het brein actief. Probeer daarom minstens een halfuur voordat je naar bed gaat de tablet, telefoon of televisie uit te zetten. Bedenk ook een vast ritueel, zoals het lezen van een boek of nog even praten met je ouders. Door regelmatig te bewegen en buiten te spelen overdag, valt een kind vaak sneller en dieper in slaap. Gevolgen van te weinig slapen voor een 12-jarige Langdurig slaaptekort kan verschillende klachten veroorzaken. Niet alleen wordt schoolwerk moeilijker, ook raakt het lichaam uit balans. Het afweersysteem werkt minder goed, waardoor je sneller verkouden wordt of ziek raakt. Sommige kinderen krijgen hoofdpijn, buikpijn of last van hun spieren. Hongergevoel, gewicht en zelfs het humeur kunnen veranderen. Op de lange termijn kan te weinig rust zelfs zorgen voor problemen met de groei. Voor een gezonde start van elke dag is op tijd naar bed gaan daarom bijzonder belangrijk. Antwoorden op veelgestelde vragen over slaap bij 12-jarigen Wat zijn duidelijke signalen dat een 12-jarige te weinig slaapt? Kinderen die vaak moe zijn overdag, moeite hebben met opstaan of veel gapen overdag, slapen waarschijnlijk te kort. Ook snel boos, verdrietig of onrustig zijn kan wijzen op slaapgebrek. Slechtere schoolprestaties en regelmatig ziek zijn horen hier ook bij. Is uitslapen in het weekend handig als een kind doordeweeks te weinig slaapt? Af en toe iets langer slapen kan fijn zijn, maar het is beter om elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Slecht slapen door de week vang je niet volledig op met uitslapen in het weekend. Wat kan een ouder doen als het kind moeilijk in slaap valt? Vaste bedtijden, voor het naar bed gaan rustgevende activiteiten kiezen en schermen eerder uitzetten helpen vaak goed. Ook een fijne, rustige slaapkamer kan bijdragen zodat het kind makkelijker inslaapt. Heeft voeding invloed op slapen bij 12-jarigen? Een lichte en gezonde maaltijd in de avond helpt bij het slapen. Probeer zoete dranken, energiedrank of veel snoep kort voor het slapen te vermijden. Deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt. Zorgt veel sporten ook voor beter slapen? Regelmatig bewegen en sporten maakt kinderen vaak moe, wat helpt om 's avonds makkelijker in slaap te vallen. Zorg er wel voor dat intensief sporten niet vlak voor het naar bed gaan gebeurt, omdat het lichaam dan eerst nog tijd nodig heeft om tot rust te komen.

Pijn in de lies bij opstaan en lopen komt bij veel mensen voor en kan het dagelijks leven flink verstoren. Soms schiet het er ineens in, terwijl het bij anderen langzaam erger wordt. Liesklachten zijn vaak lastig te plaatsen, omdat de pijn niet altijd op dezelfde plek zit en soms uitstraalt naar been, bil of buik. Toch zijn er duidelijke oorzaken voor deze klachten. Het is goed te weten waar de pijn vandaan kan komen en wat je eraan kunt doen. Veelvoorkomende oorzaken van liespijn Verschillende dingen kunnen zorgen voor pijn in de lies, vooral bij beweging zoals opstaan en lopen. Een bekende reden is een blessure aan de spieren of pezen in dat gebied. Dit komt vaak voor bij sporten zoals voetbal. Ook bij een simpele misstap of een verkeerde beweging in huis kun je ineens scherpe pijn voelen. Een andere veelvoorkomende oorzaak is slijtage van het heupgewricht, ook wel bekend als artrose. Als het kraakbeen in de heup dunner wordt, gaat bewegen steeds meer pijn doen, vooral bij opstaan of een stukje wandelen. Soms ontstaat deze klacht langzaam en kun je je heup eerst nog gewoon bewegen. Daarnaast kunnen ook een liesbreuk of een ontsteking zorgen voor pijn aan de binnenkant van de bovenbeenplooi. Bij een liesbreuk komt een stukje buikvlies door een zwakke plek bij de lies naar buiten. Dit kan drukken en steken, vooral bij kracht zetten of plotseling bewegen. Herkenbare klachten en wanneer je op moet letten Mensen met liespijn bij opstaan en lopen voelen dit vaak precies als ze vanuit een stoel omhoogkomen, de trap op gaan, of een stevigere wandeling maken. In het begin heb je misschien alleen last bij het starten van de beweging. Later kan de pijn aanhouden tijdens het lopen of zelfs als je stilstaat. Soms straalt het uit naar de dij, bil of onderbuik. Voelt de pijn als zeurend, brandend of stekend? Dit zegt soms iets over de oorzaak, maar maakt het meestal niet meteen duidelijk. Als je ook zwellingen ziet, koorts krijgt, je been niet goed meer kan bewegen of veel pijn hebt bij onverwachte bewegingen, is het slim om contact met een arts op te nemen. Dit kan wijzen op iets ernstigers, zoals een ontsteking of een breuk. Wat kun je zelf doen tegen liesklachten? In veel gevallen helpt het om de lies tijdelijk rust te geven. Laat hevige sportactiviteiten even staan en vermijd lange stukken lopen als dat veel pijn doet. Soms voel je je beter bij lichte beweging zoals rustig fietsen. Koelen met een icepack op de pijnlijke plek vermindert zwelling en kan prettig aanvoelen. Als de pijn vooral optreedt bij het opstaan, kan het helpen om langzaam op te staan en je spieren eerst even los te bewegen. Rek- en strekoefeningen voor je bovenbeen en heup kunnen voorzichtig worden geprobeerd als dit niet te veel pijn doet. Werkt dit allemaal niet of wordt de pijn steeds erger? Dan kan fysiotherapie handig zijn. De fysiotherapeut onderzoekt waar de klacht vandaan komt en geeft oefeningen om de spieren rond de lies sterker te maken. Zo wordt de belasting langzaam weer opgebouwd en voorkom je dat de pijn terugkomt. Blijven de klachten langer dan een paar weken aanhouden, of komen er klachten bij zoals gevoelloosheid of plotselinge hevige pijn, neem dan contact op met je huisarts. Hoe herstel je en voorkom je terugkerende pijn? Een goed herstel begint met luisteren naar je eigen lichaam. Let er op wanneer de pijn erger wordt en welke bewegingen je beter even niet kunt doen. Geef jezelf de tijd om te herstellen en laat zware krachttraining of intensief sporten even staan als dat pijn doet. Na een week of twee mag je rustig weer proberen wat meer te bewegen, zolang de pijn niet toeneemt. Heb je vaker last, dan kun je preventieve oefeningen doen, zoals het versterken van je heup- en buikspieren. Hiermee maak je het gebied rond de lies sterker en verklein je de kans op nieuwe klachten. Draag tijdens het sporten passende schoenen met goede ondersteuning en zorg voor een goede warming-up. Maak bewegingen niet te plotseling en probeer altijd met beleid terug te keren naar je oude activiteiten. Bij twijfel of twijfelachtige signalen is het goed om even een afspraak te maken bij je huisarts of fysiotherapeut. Zo weet je zeker waar je aan toe bent en kun je gericht aan je herstel werken. Meest gestelde vragen over pijn in de lies bij opstaan en lopen Waar kan de pijn in de lies precies vandaan komen? Pijn in de lies bij opstaan en lopen kan komen door een spierblessure, peesklachten, een liesbreuk, of slijtage van het heupgewricht. Ook een ontsteking of overbelasting kunnen boosdoeners zijn. Hoe weet ik of het om een liesbreuk gaat? Een liesbreuk voel je vaak als een bobbeltje of zwelling in de lies, die duidelijker wordt bij hoesten, persen of rechtop staan. Soms doet het pijn als je bukt of tilt. Bij twijfel kun je het beste naar de huisarts gaan. Helpt het om te blijven bewegen bij liespijn? Lichte beweging zoals wandelen of fietsen kan goed zijn zolang je geen hevige pijn hebt. Luister naar je lichaam en bouw langzaam op. Bij veel pijn of verergering is rust nemen verstandig. Wanneer moet ik met liesklachten naar de huisarts? Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, je been niet goed gebruikt kan worden, er een zwelling ontstaat, of als je andere klachten krijgt zoals koorts, is het slim om de huisarts te vragen mee te kijken. Wat kan ik doen om herhaling van liesklachten te voorkomen? Om herhaling te voorkomen is het belangrijk om de spieren rond de lies, heup en buik te versterken. Daarnaast is een goede warming-up en rustige opbouw bij sporten belangrijk. Voorkom plotselinge, heftige bewegingen.