Inhoudsopgave

Mentale gezondheid jongeren staat tegenwoordig volop in de aandacht, omdat veel jonge mensen zich niet altijd goed voelen. Steeds vaker praten jongeren over stress, somberheid of gevoelens van druk. Eigenlijk is het heel gewoon om je niet altijd fijn te voelen. Toch is het belangrijk dat jongeren leren om hun mentale veerkracht te versterken. Ontdek in deze blog wat mentale gezondheid precies betekent, waar jongeren mee te maken krijgen, hoe je signalen herkent en wat je kunt doen om je beter te voelen.

Wat mentale gezondheid inhoudt

Mentaal welzijn betekent dat iemand zich goed voelt in het hoofd, meestal blij is en zichzelf kan zijn. Maar het is veel meer dan alleen vrolijk zijn. Als je mentaal gezond bent, lukt het om met tegenslagen om te gaan en kun je steun zoeken bij moeilijke momenten. Jongeren krijgen te maken met verandering, hormonen en verwachtingen van zichzelf en van anderen. Dit kan stress en onzekerheid geven. Het is heel normaal om af en toe piekergedachten te hebben. Zolang ze je leven niet beheersen, hoort dat bij opgroeien. Merken jongeren dat hun sombere gevoel lang duurt of dat ze veel last hebben van angst, dan is het verstandig om erover te praten.

Uitdagingen waar jongeren mee worstelen

Op school, in de vriendengroep of thuis kunnen jongeren zich soms alleen of overweldigd voelen. De druk om het goed te doen is groot. Cijfers, prestaties in sport, het krijgen van likes op sociale media – alles lijkt mee te tellen. Sommige jongeren hebben het gevoel dat ze tekortschieten, vooral als ze zichzelf vergelijken met anderen. Ook pesten of uitsluiting komt helaas nog voor. Dit zorgt vaak voor onzekerheid en kan eenzaam maken. Tijdens de coronatijd werd duidelijk dat veel jongeren zich meer zorgen maakten en zich minder gelukkig voelden. Minder contact hebben met vrienden kan het zwaarder maken. Iedereen gaat anders om met tegenslagen, maar het is goed om te weten dat je niet de enige bent die hiermee te maken krijgt.

Signalen van mentale problemen bij jongeren

Verandert het gedrag van een jongere plotseling, dan kan dat een teken zijn dat het mentaal minder goed gaat. Let bijvoorbeeld op als iemand veel minder praat, niet meer mee wil doen met activiteiten of zich terugtrekt op zijn kamer. Ook lichamelijke klachten zoals moeheid, hoofdpijn of buikpijn komen voor. Soms hebben jongeren moeite met slapen of eten. Praten ze vaker negatief over zichzelf of lijkt het alsof ze zichzelf niet meer belangrijk vinden, dan is het goed om alert te zijn. Sommige jongeren worden sneller boos of huilen vaker dan vroeger. Het is belangrijk deze signalen serieus te nemen. Vroeg hulp zoeken kan problemen kleiner maken.

Hoe je voor je mentale welzijn kunt zorgen

Het versterken van je mentaal welzijn begint vaak bij de kleine dingen. Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en beweeg elke dag. Door te sporten krijg je niet alleen een fitter lichaam, maar ook een blijer hoofd. Praat regelmatig met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of iemand op school. Het delen van je zorgen lucht vaak op. Kies soms bewust voor rust en tijd zonder schermen. Ontspannen kan op verschillende manieren: luister naar muziek, lees een boek, teken of ga een stukje fietsen. Lukt het niet alleen of blijft het moeilijk? Dan zijn er altijd mensen die kunnen helpen. Denk aan je huisarts, een mentor op school of een vertrouwenspersoon. Soms helpt een gesprekje al om je weer beter te voelen.

Veelgestelde vragen over mentale gezondheid bij jongeren

  • Wat kan ik doen als ik me steeds somber voel?

    Blijf niet alleen rondlopen met een somber gevoel. Praat erover met iemand die je vertrouwt, zoals een familielid, mentor of vriend. Het helpt om je gedachten te delen. Als je merkt dat het gevoel niet weggaat, zoek dan hulp bij een huisarts of vertrouwenspersoon.

  • Hoe herken ik stress bij mezelf of bij vrienden?

    Stress kun je herkennen aan snel boos worden, slechter slapen, hoofdpijn, piekeren of minder zin hebben in leuke dingen. Zie je zulke veranderingen bij jezelf of een vriend, praat er samen over. Samen zoeken naar een oplossing helpt vaak.

  • Zijn sociale media slecht voor je mentale welzijn?

    Sociale media kunnen stress geven, bijvoorbeeld als je jezelf vaak met anderen vergelijkt. Het is niet altijd slecht, want je kunt ook contact houden met vrienden. Probeer een balans te vinden en kies bewust wanneer je online bent.

  • Wanneer moet ik professionele hulp zoeken?

    Professionele hulp zoeken is slim als je klachten lang duren of steeds erger worden. Denk aan lange tijd somber zijn, nergens meer zin in hebben, of gedachten die je niet kunt stoppen. Je huisarts kan je doorverwijzen naar iemand die jou helpt.