Het belang van voldoende rem slaap voor een goede gezondheid

Wat gebeurt er tijdens de rem slaap

Rem slaap is een bijzonder moment tijdens de nachtrust. In deze periode is je brein erg actief, bijna net zo actief als wanneer je wakker bent. Toch zijn je spieren ontspannen. Veel mensen dromen juist in deze fase. Je hersenen verwerken de indrukken van de dag, slaan belangrijke dingen op en laten je gedachten tot rust komen. Ook helpt rem slaap bij het maken van nieuwe herinneringen. Daardoor voel je je na genoeg rem slaap vaak helderder en scherper wanneer je wakker wordt. Rem slaap wisselt in de nacht af met andere slaapfases zoals lichte en diepe slaap.

Hoeveel rem slaap heb je nodig voor een fit gevoel

Een gewoonte van voldoende slaap verbetert je gezondheid en je humeur. rem slaap maakt ongeveer 20 tot 25 procent van je totale slaaptijd uit. Als je als volwassene rond de acht uur slaapt, heb je ongeveer anderhalf tot twee uur rem slaap per nacht nodig. Dat loopt vanzelf door alle slaapcycli heen. Kinderen en tieners hebben vaak iets meer rem slaap nodig, omdat hun hersenen volop in ontwikkeling zijn. Wanneer je te weinig rem slaap krijgt, merk je dat aan concentratieproblemen, humeurigheid of je vaker ziek voelen. Krijg je elke nacht voldoende rem slaap, dan helpt dat om je immuunsysteem sterk te houden en je gedachten stabiel te maken.

De invloed van rem slaap op je dagelijkse leven

Wanneer mensen langere tijd te weinig rem slaap krijgen, merken ze dat hun geheugen slechter wordt en het lastiger is om nieuwe dingen te leren. Je reageert misschien trager, bent sneller moe en kunt prikkelbaarder worden. Rem slaap speelt ook een rol bij het verwerken van emoties. Mensen die vaak goed slapen, gaan meestal beter om met stress en moeilijke situaties. Ook is de kans op klachten zoals hoofdpijn, spanningen in de spieren en een zwakker immuunsysteem kleiner als je iedere nacht genoeg rem slaap hebt. Voor je gezondheid is het dus belangrijk om regelmatig en diep te slapen.

Manieren om meer en betere rem slaap te krijgen

Voor meer rem slaap kun je het beste een vast slaapritme aanhouden. Ga elke dag om ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en rustig is zonder te veel geluiden. Gebruik het liefst geen telefoon of televisie vlak voor het slapen gaan, omdat het felle licht je hersenen kan verstoren. Ontspan je lichaam en geest voor het slapen door rustig te lezen of te luisteren naar zachte muziek. Matig met koffie, suiker en grote maaltijden voor het slapengaan helpt ook om dieper te slapen. Door deze gewoontes krijgen je hersenen meer kans om hun werk te doen en komt je lijf toe aan herstel tijdens de rem slaap. Een goed slaapritme is niet alleen fijn voor je hoofd maar ook voor je lichamelijke gezondheid.

Wat gebeurt er als je steeds te weinig rem slaap hebt

Mensen die regelmatig te kort slapen, missen vaak niet alleen diepe slaap, maar ook rem slaap.

Op korte termijn kun je misschien een nacht overslaan, maar na een tijdje voel je het in je lichaam.

Je hebt minder energie, je onthoudt minder en je voelt je sneller emotioneel.

Soms kun je zelfs lichamelijke klachten krijgen zoals hartkloppingen of hoofdpijn.

Wanneer je dag in dag uit te weinig of onrustig slaapt, kan je lichaam niet goed herstellen.

Langdurig slaaptekort heeft daardoor invloed op je gezondheid.

Dat merk je bijvoorbeeld aan een verhoogde kans op ziek worden en stemmingswisselingen.

Zo wordt het dagelijks leven moeilijker en minder prettig.

Veelgestelde vragen over hoeveel rem slaap heb je nodig

Hoe weet ik of ik genoeg rem slaap krijg?

Als je goed uitgerust wakker wordt, helder kunt nadenken en niet vaak prikkelbaar bent, is de kans groot dat je genoeg rem slaap krijgt. Voel je je vaak niet fit of vergeet je snel dingen, dan kan het zijn dat je te weinig rem slaap hebt.

Wat als ik vaak wakker word in de nacht?

Wanneer je ’s nachts vaak wakker wordt, kan je lichaam soms niet genoeg rem slaap doormaken. Probeer een vast slaapritme te houden en zorg voor een rustige slaapkamer. Dat helpt de slaapcycli goed te doorlopen.

Heeft leeftijd invloed op hoeveel rem slaap je nodig hebt?

Jongeren en kinderen hebben meer rem slaap nodig dan volwassenen omdat hun hersenen nog in ontwikkeling zijn. Oudere mensen kunnen met minder rem slaap toch goed functioneren, maar voldoende slaap is voor iedereen belangrijk.

Kan ik rem slaap inhalen door langer te slapen na een korte nacht?

Het lichaam probeert na een korte nacht vaak meer rem slaap in te halen de volgende nacht. Toch is het beter voor je gezondheid om regelmatig en voldoende te slapen, zodat je lichaam en geest elke nacht goed kunnen herstellen.