Wat te doen bij een zeurende pijn in je heup

Zeurende pijn heup komt veel voor bij volwassenen en ouderen. De pijn kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Soms voel je het alleen bij bewegen, soms ook als je zit of in bed ligt. Vaak lijkt het ongemak niet weg te gaan. Toch zijn er veel mensen die ermee rondlopen zonder te weten wat de oorzaak is. In dit artikel lees je waar de pijn vandaan kan komen, wat je kunt doen om de klachten te verminderen en wanneer het slim is om hulp te zoeken.

Oorzaken van een aanhoudende pijn rond de heup

Een aanhoudende pijn in de heup kan verschillende oorzaken hebben. Vaak komt het door een irritatie, ontsteking of overbelasting van de pezen of slijmbeurzen. Soms raakt de slijmbeurs aan de zijkant van het bovenbeen geïrriteerd of ontstoken. Dit kan gebeuren wanneer je veel loopt, sport of juist te lang in dezelfde houding ligt. Ook door veroudering kan het kraakbeen in het heupgewricht dunner worden. Dat kan leiden tot een aanhoudende, soms wat vage pijn. Mensen met artrose of reumatische klachten merken vaak dat hun heup regelmatig pijnlijk aanvoelt, vooral als ze lang bewegen of juist stilzitten. Ook een valpartij, een spierverrekking of een beenlengteverschil kan meespelen.

Herkennen van pijnklachten in de heup

De klachten zijn herkenbaar aan een zeurend gevoel aan de zijkant van je bovenbeen, net bij je heup. Soms straalt de pijn uit naar de bil of het bovenbeen. Het voelt vaak dof en komt langzaam op, bijvoorbeeld na lang staan of lopen. Je kunt ook moeilijker bewegen, traplopen of je schoenen aantrekken. Bijna iedereen met deze klachten merkt dat de pijn ‘s nachts erger wordt. Vooral liggen op de pijnlijke zijde is lastig. Bij bewegen kunnen de klachten wisselen: soms is het minder, soms even hevig als je opstaat. Koude of nat weer kan het soms extra vervelend maken. Sommige mensen voelen ook stijfheid op de plek van hun heup, zeker nadat ze even gezeten hebben. Plotselinge, felle pijn past minder bij een zeurend gevoel en kan op iets anders wijzen, zoals een breuk of spierscheur.

Wat kun je zelf proberen om de pijn te verminderen

• Rust nemen helpt vaak om klachten tijdelijk te verminderen. Probeer zware belasting en lange periodes van lopen of traplopen even te vermijden.
• Wissel zittend en staand werk af en probeer regelmatig te bewegen op een rustige manier.
• Warmte op de plek van de pijn doet soms goed, bijvoorbeeld door een warme kruik tegen je heup te leggen.
• Bij lichte klachten helpen paracetamol of een andere pijnstiller om het ongemak te dempen.
• Als je last hebt tijdens het slapen kun je een dun kussen tussen je knieën leggen zodat je heup wat minder wordt belast.
• Fietsen en zwemmen zijn prettige sporten als bewegen pijnlijk is.
• Als de pijn veroorzaakt wordt door overbelasting kun je spierversterkende oefeningen doen onder begeleiding van een fysiotherapeut.
• Soms helpt het om je schoenen te controleren op slijtage, omdat versleten zolen je heup extra kunnen belasten.
• Let goed op je houding en probeer niet te lang te zitten of staan in dezelfde houding, want dat maakt het vaak erger.
• Komen de klachten door te weinig beweging? Dan is het slim om juist rustig te gaan wandelen of lichte oefeningen te doen.

Wanneer contact opnemen met de huisarts

Meestal gaat een zeurende pijn aan je heup na een paar weken vanzelf over. Houdt de pijn langer dan zes weken aan, of wordt het steeds erger? Dan is het slim om naar de huisarts te gaan. Ook als de pijn plotseling fel is of als je je benen niet meer goed kunt bewegen, is het goed om medische hulp te zoeken. Koorts of zwelling, roodheid en warmte bij je heup zijn signalen dat er misschien een ontsteking is ontstaan. Bij oudere mensen die zijn gevallen moet altijd goed nagekeken worden of er geen botbreuk is. De huisarts kan je adviseren over pijnstilling of doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Soms zijn foto’s nodig om te kijken wat er precies speelt. Bij aanhoudende klachten kunnen injecties of andere behandelingen die de ontsteking remmen helpen. Wees niet bang om aan te kloppen bij je arts als je twijfelt, juist vroeg erbij zijn voorkomt verergering.

Veelgestelde vragen over zeurende pijn heup

• Kan een zeurende pijn in mijn heup vanzelf overgaan? Vaak gaat een lichte pijn rond de heup vanzelf weer over als je de plek rust geeft en niet overbelast. Duurt het langer dan zes weken of wordt het steeds erger, neem dan contact op met je huisarts.
• Welke oefeningen kan ik doen bij pijn in mijn heup? Rustige oefeningen zoals fietsen, zwemmen of wandelen zijn veilig bij lichte klachten. Het is verstandig spierversterkende oefeningen voor heup en bil te doen, bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut.
• Wat betekent het als mijn pijn vooral ‘s nachts erger is? Pijn die ‘s nachts toeneemt komt vaak door druk op de heup of door een ontsteking in de slijmbeurs. Probeer op de andere zijde te liggen of met een kussen tussen de knieën te slapen om de druk te verminderen.
• Is het verstandig om pijnstillers te nemen bij aanhoudende pijn in de heup? Voor kortdurende klachten kun je gerust paracetamol nemen om de pijn draaglijk te houden. Raadpleeg je huisarts als de pijn niet weggaat of als je sterker werkende middelen nodig denkt te hebben.
• Wanneer moet ik direct medische hulp zoeken bij pijn rond mijn heup? Bij plotselinge, hevige pijn, bij koorts en zwelling en na een flinke val is het verstandig meteen naar de dokter te gaan. Ook als je je been niet meer goed kunt gebruiken is snelle hulp nodig.