Inhoudsopgave

Spieren werken samen met het zenuwstelsel

Wanneer je spieren bewegen, geven je hersenen via zenuwen een signaal aan je spieren om zich aan te spannen. Als je na inspanning gaat zitten of liggen om te ontspannen, moeten je spieren juist weer loslaten. In dit proces kunnen kleine verstoringen in het signaal van de zenuwen naar de spieren ontstaan. Daardoor zie je vaak dat de spier een beetje na-trilt. Dit is eigenlijk een soort communicatieprobleem tussen hersenen, zenuwen en spieren. Iedereen krijgt er weleens mee te maken, bijvoorbeeld na een drukke of sportieve dag of als je net een tijdje gespannen bent geweest.

Verschillende oorzaken van trillende spieren bij ontspanning

Er zijn meerdere redenen waarom je spieren kunnen trillen terwijl je toch ontspant. Na inspanning kunnen je spieren moe zijn, waardoor ze sneller kleine schokjes of bewegingen maken. Veel mensen merken het ook op tijdens of na perioden van stress, angst of spanning. Het lichaam schakelt dan over naar een ruststand en spieren moeten schakelen van gespannen naar ontspannen. Een andere reden kan liggen in een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals magnesium of kalium. Ook te weinig slapen zorgt soms voor dit soort klachten. Ten slotte kan cafeïne uit koffie, energiedrankjes of cola de zenuwen extra prikkelen, waardoor spieren vaker bewegen zonder dat je het wilt.

  • Na inspanning kunnen je spieren moe zijn, waardoor ze sneller kleine schokjes of bewegingen maken.
  • Veel mensen merken het ook op tijdens of na perioden van stress, angst of spanning. Het lichaam schakelt dan over naar een ruststand en spieren moeten schakelen van gespannen naar ontspannen.
  • Een andere reden kan liggen in een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals magnesium of kalium.
  • Ook te weinig slapen zorgt soms voor dit soort klachten.
  • Ten slotte kan cafeïne uit koffie, energiedrankjes of cola de zenuwen extra prikkelen, waardoor spieren vaker bewegen zonder dat je het wilt.

Trillende spieren na sport, stress of tijdens rust

Na sporten trillen je spieren soms omdat ze overbelast zijn geraakt of flink zijn gebruikt. Spieren moeten zich aanpassen en herstellen. Vooral als je fanatiek bent geweest en je spieren niet gewend zijn aan deze inspanning, kan dit gevoel optreden. Maar ook mensen die juist veel spanning ervaren, kunnen dit hebben. Stress heeft invloed op de hele zenuwbaan. Wanneer je na een drukke dag eindelijk op de bank ploft, valt alle spanning weg en reageren je spieren soms met kleine trillingen of schokjes. Tijdens diepe ontspanning, zoals net voor het slapen, kun je dit ook merken. Je lichaam schakelt terug van actief naar rust en daarbij horen soms deze kleine bewegingen.

Wat kun je doen tegen trillende spieren?

Gelukkig is het in verreweg de meeste gevallen niet gevaarlijk als je tijdens ontspanning trillingen voelt. Het gaat vaak vanzelf weer over. Je kunt je spieren rust geven en bijvoorbeeld rekken en strekken na inspanning. Voldoende drinken en gezonde voeding ondersteunen het herstel. Probeer spanning in je lijf te verminderen door rustig adem te halen of even naar buiten te gaan voor frisse lucht. Geef je lijf de kans zich aan te passen na een stressmoment. Blijven de klachten aanhouden, wordt het erger of krijg je ook andere klachten zoals spierzwakte of pijn, overleg dan met je huisarts. Soms ligt er dan een andere oorzaak aan ten grondslag die aandacht verdient.

  • Rust geven aan je spieren en rekken en strekken na inspanning.
  • Voldoende drinken en gezonde voeding ondersteunen het herstel.
  • Probeer spanning in je lijf te verminderen door rustig adem te halen of even naar buiten te gaan voor frisse lucht.
  • Geef je lijf de kans zich aan te passen na een stressmoment.
  • Blijven de klachten aanhouden, wordt het erger of krijg je ook andere klachten zoals spierzwakte of pijn, overleg dan met je huisarts.

Veelgestelde vragen over trillende spieren bij ontspanning

  • Kunnen trillende spieren bij ontspanning wijzen op een ziekte?

    Meestal zijn trillende spieren bij ontspanning onschuldig. Ze verdwijnen vaak vanzelf. Als je er vaak of langdurig last van hebt, of als je ook spierzwakte of gevoelloosheid merkt, is het verstandig om met een arts te praten. Soms ligt er een groter medisch probleem aan ten grondslag.

  • Is het normaal dat je spieren meer trillen na het sporten?

    Na het sporten zijn de spieren vaak moe. Het is normaal dat je spieren dan een beetje nabeven of trillen. Dit is een teken dat je spieren hard hebben gewerkt en aan het herstellen zijn.

  • Wat helpt om trillende spieren te verminderen?

    Voor veel mensen helpt het om rustig te ademen, spieren te rekken en voldoende water te drinken. Gezonde voeding en tijdig rust nemen zijn ook belangrijk bij het verminderen van trillingen in de spieren.

  • Zijn trillende spieren bij ontspanning gevaarlijk?

    In de meeste gevallen zijn deze trillingen ongevaarlijk. Als je naast de trillingen klachten krijgt zoals krachtverlies, gevoelloosheid of stijfheid, is het slim om contact met een huisarts op te nemen.

  • Kun je iets doen om trillende spieren te voorkomen?

    Een regelmatig slaapritme, voldoende bewegen, niet te veel cafeïne drinken en genoeg rust nemen kunnen helpen om trillende spieren minder vaak te laten optreden tijdens rust of ontspanning.