Inhoudsopgave

Magnesium is een van de meest betrokken mineralen in je lichaam. Het speelt een rol bij je spieren, je slaap, je zenuwstelsel en nog veel meer. Toch krijgen veel mensen er structureel te weinig van binnen, zonder dat ze het doorhebben. Want hoe merk je eigenlijk dat je lichaam om meer vraagt? En wanneer is je behoefte hoger dan normaal? In dit artikel lees je wanneer extra aandacht voor magnesium zinvol kan zijn.

Wat doet magnesium eigenlijk in je lichaam?

Magnesium is betrokken bij honderden processen in je lichaam. Het helpt je spieren ontspannen na inspanning, ondersteunt een rustige nachtrust en draagt bij aan een goed functionerend zenuwstelsel. Ook voor je energieniveau en het behoud van sterke botten speelt magnesium een rol. Je lichaam maakt magnesium niet zelf aan, dus je bent volledig afhankelijk van wat je via voeding of suppletie binnenkrijgt. Een toegankelijke manier om je inname aan te vullen zijn magnesium druppels, een vloeibare vorm die je eenvoudig in je dagelijkse routine kunt opnemen.

Signalen dat je lichaam meer magnesium nodig heeft

Je lichaam geeft vaak signalen af als iets niet in balans is. Bij een lage magnesiuminname kunnen die signalen er als volgt uitzien:

?     Spierkrampen of spiertrekkingen, met name ’s nachts of na beweging

?     Vermoeidheid die niet overgaat, ook na een goede nachtrust

?     Moeite met slapen, zoals moeilijk inslapen of onrustig slapen

?     Prikkelbaarheid of een gespannen gevoel, zonder duidelijke aanleiding

?     Hoofdpijn, die vaker dan normaal de kop opsteekt

Herken je een of meerdere van deze signalen? Dan is het de moeite waard om eens naar je magnesiuminname te kijken. Deze signalen kunnen natuurlijk ook andere oorzaken hebben, maar magnesium is een logische eerste stap om te onderzoeken.

Situaties waarin je behoefte hoger is

Er zijn momenten in je leven waarop je lichaam meer magnesium verbruikt dan anders. In die gevallen kan je dagelijkse inname via voeding tekortschieten, ook als je verder gezond eet.

Veel bewegen of sporten: Bij inspanning verlies je magnesium via zweet. Wie regelmatig sport, van stevig wandelen tot intensieve training, heeft daardoor een hogere behoefte dan iemand die weinig beweegt.

Langdurige stress: Stress verhoogt het magnesiumverbruik in je lichaam. Bij aanhoudende spanning kan je voorraad sneller uitgeput raken dan je aanvult.

Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer van alles nodig, magnesium incluis. Zeker in de tweede helft van de zwangerschap loopt de behoefte op.

Ouder worden: Vanaf je vijftigste neemt de opname van magnesium via de darmen af. Tegelijkertijd stijgt de behoefte. Een dubbele reden om hier bewuster mee om te gaan.

Voeding met weinig magnesiumrijke producten: Een voedingspatroon met weinig groene groenten, noten of volle granen levert simpelweg minder magnesium op. Bewerkt voedsel bevat bovendien nauwelijks van dit mineraal.

Hoe vul je een tekort aan?

De basis ligt bij voeding. Groene bladgroenten zoals spinazie, noten, zaden, peulvruchten en volle granen zijn goede bronnen. Toch is het voor veel mensen lastig om dagelijks voldoende binnen te krijgen via het bord alleen.

Suppletie kan dan een zinvolle aanvulling zijn. Magnesium is verkrijgbaar in verschillende vormen: als olie, druppels, poeder of badkristallen voor uitwendig gebruik. Welke vorm het beste bij je past, hangt af van je persoonlijke situatie en voorkeur. Het magnesium van Zechsal is er in meerdere varianten, zowel voor inwendig als uitwendig gebruik, afkomstig uit de 250 miljoen jaar oude Zechstein-laag in de Nederlandse bodem.

Luister naar wat je lichaam je vertelt

Je lichaam stuurt voortdurend signalen. Vermoeidheid, spierspanning, een onrustige nacht. Die signalen zijn geen toeval. Bewust omgaan met wat je lichaam nodig heeft, begint bij kleine keuzes: wat je eet, hoe je ontspant en of je tekorten tijdig aanvult. Magnesium is daarin voor veel mensen een waardevolle schakel. Niet als wondermiddel, maar als mineraal dat simpelweg zijn werk doet, als je het de kans geeft.