Inhoudsopgave

Hoeveel bewegen per dag nodig is om gezond te blijven, is een vraag die veel mensen zich stellen. De meeste volwassenen komen volgens onderzoeken niet genoeg in beweging. Toch is dagelijks bewegen erg goed voor je lichaam en geest. Het helpt om fit te blijven, stress te verminderen en ziektes te voorkomen. Maar hoeveel beweging heb je nu echt nodig? Dat lees je in dit artikel.

Waarom dagelijkse beweging zo goed voor je is

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je spieren sterker worden en je botten stevig blijven. Je hart en longen werken beter als je veel beweegt. Ook je hersenen profiteren. Beweging maakt je humeur beter en zorgt ervoor dat je beter slaapt. Je voelt je vaker vrolijk en zit lekkerder in je vel. Daarnaast verlaagt voldoende beweging het risico op ziektes zoals diabetes, hoge bloeddruk of hartproblemen. Zelfs je geheugen en concentratie gaan erop vooruit wanneer je dagelijks actief bent.

De richtlijn voor volwassenen en kinderen

  • Volwassenen: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen (bijv. stevig wandelen, fietsen of tuinieren). Je haalt dit doel makkelijk als je dagelijks een halfuur actief bent; de tijd mag je spreiden over de week. Je beweegt het liefst elke dag, maar vijf dagen per week een halfuur is ook goed. Wie nog fitter wil worden, kan tot 300 minuten matige beweging per week proberen.
  • Kinderen en jongeren: minstens een uur beweging per dag.
  • Ouderen: hetzelfde advies als voor volwassenen; extra belangrijk is het doen van oefeningen die de spieren en balans versterken, zodat de kans op vallen kleiner wordt.

Voor kinderen en jongeren ligt het aantal minuten beweging hoger. Zij worden aangeraden minstens een uur per dag te bewegen. Voor ouderen geldt eigenlijk hetzelfde advies als voor volwassenen. Extra belangrijk is bij ouderen het doen van oefeningen die de spieren en balans versterken, zodat de kans op vallen kleiner wordt.

Welke activiteiten tellen allemaal mee?

Niet alleen sporten in de sportschool telt als bewegen. Ook dagelijks bezig zijn met wandelen, fietsen, de trap nemen, het gras maaien of boodschappen doen draagt bij aan je beweegminuten. Zelfs huishoudelijke taken als stofzuigen of dweilen zijn vormen van matige lichamelijke inspanning. Verder is het belangrijk af en toe je spieren te trainen, bijvoorbeeld door licht te fitnessen, te werken in de tuin of met je eigen lichaamsgewicht oefeningen te doen. Zo bouw je kracht op en blijf je fit.

  • Wandelen
  • Fietsen
  • De trap nemen
  • Het gras maaien
  • Boodschappen doen
  • Huishoudelijke taken zoals stofzuigen of dweilen
  • Licht fitnessen, tuinwerk of oefeningen met lichaamsgewicht

Stilzitten beperken en meer bewegen in je dag

Naast weten hoeveel je per dag moet bewegen, is het ook belangrijk om stilzitten te vermijden. Veel mensen zitten langere tijd achter een bureau of op de bank. Probeer het zitten elk halfuur voor een paar minuten te onderbreken. Sta op, loop even een stukje, of rek je uit. Kleine veranderingen in je dag helpen. Kies vaker voor de trap, parkeer je fiets of auto iets verder van je bestemming, of maak na het eten een korte wandeling. Je zult merken dat je je fitter en energieker voelt.

Veelgestelde vragen over hoeveel bewegen per dag

Moet ik intensief sporten om gezond te blijven? Voor een goede gezondheid is intensief sporten niet verplicht. Matige beweging zoals stevig wandelen, fietsen of actief tuinieren telt ook. Wie meer resultaat wil, kan intensiever sporten, maar het hoeft niet.

Hoe weet ik of ik matig beweeg? Matig bewegen betekent dat je sneller ademt, je hart sneller klopt en je nog wel een gesprek kunt voeren. Denk aan wandelen in een stevig tempo, fietsen of rustig zwemmen.

Is het erg als ik niet elke dag beweeg? Als je af en toe een dag niet beweegt, is dat niet erg. Het is wel goed om beweging te verspreiden over de week en het grootste deel van de dagen actief te zijn.

Wat kan ik doen als ik veel moet zitten op mijn werk? Sta regelmatig even op van je stoel. Loop korte stukjes, rek je uit en probeer in je pauzes te bewegen. Thuis kun je na het werk een wandeling maken of een andere actieve bezigheid zoeken.

Helpt huishoudelijk werk ook bij mijn dagelijkse beweegminuten? Huishoudelijke taken zoals stofzuigen, dweilen en het gras maaien tellen mee als matige beweging. Ook zo kom je aan voldoende actieve tijd per dag.