Yoga nidra

Je ligt op een matje, je ogen zijn gesloten, en je hoort een zachte stem die je stap voor stap begeleidt. Je beweegt niet meer, je hoeft niets meer te doen. Alleen luisteren en ontspannen. Dit is yoga nidra. Het lijkt alsof je slaapt, maar je bent juist wakker op een andere manier. Je lichaam rust, je geest komt tot stilte, en van binnen gebeurt er veel meer dan je aan de buitenkant ziet. Yoga nidra wordt ook wel ‘de slaap van de yogi’s’ genoemd, maar het is geen gewone slaap. Het is een staat van diepe rust waarin je alert blijft, terwijl je alles even loslaat.

Je ontdekt een diepe vorm van ontspanning

Bij yoga nidra leer je hoe het voelt om écht te ontspannen. Vaak denk je dat je ontspant door op de bank te liggen of een serie te kijken, maar je geest blijft dan actief. Bij yoga nidra word je begeleid naar een diepe ontspanning waarin zowel je lichaam als je hoofd tot rust komen. Je voelt hoe de spanning langzaam uit je spieren wegtrekt. Je ademhaling wordt vanzelf dieper en rustiger. Alles gaat vertragen. Doordat je niets hoeft te doen behalve luisteren, zak je steeds verder weg in een kalme staat. Je blijft wel bewust, maar je laat alle inspanning los. Die combinatie maakt het zo bijzonder. En het mooie is dat je dit gewoon liggend kunt doen, zonder je in moeilijke houdingen te wringen.

Je hersenen schakelen over naar een ander ritme

Wat is yoga nidra precies? Het is een begeleide meditatievorm waarbij je hersenen overschakelen naar een trager ritme. In je dagelijks leven zitten je hersenen vaak in een actieve staat. Je denkt veel, reageert snel en bent constant bezig. Tijdens yoga nidra verandert dat. Je komt in een toestand tussen waken en slapen, waarin je hersenen andere signalen afgeven. Dit is de fase waarin je kunt herstellen, zowel fysiek als mentaal. Je zakt naar een diepere laag van bewustzijn waarin je nog wel dingen hoort en voelt, maar zonder dat je overal op reageert. Hierdoor krijg je toegang tot rust die je met gewone ontspanning vaak niet bereikt. Je voelt na een sessie dat je echt bijgetankt bent, zonder dat je geslapen hebt.

Je leert om los te laten wat je niet meer nodig hebt

Tijdens yoga nidra word je uitgenodigd om spanning, gedachten en emoties die je vasthoudt langzaam los te laten. Niet door er actief iets mee te doen, maar door simpelweg te voelen en te laten zijn. De stem die je begeleidt, neemt je mee langs je lichaam, je adem en je bewustzijn. Soms komt er iets naar boven wat je al even hebt genegeerd. Misschien een gevoel, een herinnering of een gedachte die steeds terugkomt. In plaats van die weg te duwen, leer je er met zachtheid naar om te kijken. Je merkt dat je niets hoeft op te lossen. Alleen het erkennen van wat er is, kan al ruimte geven. Daardoor laat je spanning los die je misschien al langere tijd met je meedraagt.

Je vindt rust zonder dat je jezelf hoeft te veranderen

Yoga nidra vraagt niets van je. Je hoeft niet lenig te zijn, geen ervaring te hebben, en je hoeft niet stil te kunnen zitten. Alles gebeurt liggend, op een manier die prettig is voor jou. Dat maakt deze vorm van yoga toegankelijk voor iedereen. Ook als je onrustig bent of moeite hebt met stil zijn, is yoga nidra juist geschikt. Je hoeft geen perfecte mediator te zijn. Het enige wat je doet is liggen, luisteren en volgen. Toch merk je dat er van alles gebeurt, diep vanbinnen. Je ervaart stilte op een plek waar je misschien eerder alleen maar drukte voelde. Die ervaring kan je helpen om meer rust te vinden in je dagelijks leven. Niet door alles anders te doen, maar door simpelweg vaker stil te staan bij jezelf.

Je slaapt vaak beter na een sessie

Als je slecht slaapt of vaak ligt te piekeren, kan yoga nidra een hulpmiddel zijn. Doordat je tijdens de oefening leert hoe je je lichaam en hoofd tot rust brengt, wordt inslapen makkelijker. Veel mensen gebruiken yoga nidra als voorbereiding op de nacht. Je kunt het zien als een overgangsritueel van de dag naar de nacht. Je laat de spanning van de dag los en maakt ruimte voor rust. Zelfs als je niet meteen in slaap valt, merk je dat je hoofd stiller is. Je ligt rustiger in bed, ademt dieper en voelt je minder opgejaagd. Daardoor krijg je meer vertrouwen in je eigen ritme. Je weet dat je iets hebt waarmee je jezelf kunt kalmeren, zonder hulpmiddelen van buitenaf.

Je maakt contact met wie jij diep van binnen bent

Tijdens yoga nidra kom je steeds dichter bij jezelf. Niet de versie van jezelf die je aan de buitenwereld laat zien, maar de rustige kern die daaronder ligt. Door de stilte, de rust en de aandacht voor je binnenwereld, ontstaat er ruimte om te voelen wat er echt speelt. Misschien merk je dat je vermoeider bent dan je dacht. Of dat je je al een tijdje afsluit zonder het te beseffen. Yoga nidra geeft je de kans om zonder oordeel naar jezelf te kijken. Dat kan confronterend zijn, maar ook bevrijdend. Je hoeft niets te veranderen, alleen aanwezig te zijn bij wat er leeft. Dat contact met jezelf geeft een gevoel van thuiskomen. Niet op een plek, maar in jezelf.